Seteguk harian Anda penting. Bukan hanya untuk tingkat energi. Atau ritual pagi. Untuk tulangmu juga.
Sebuah penelitian selama satu dekade mengamati hampir 10,00 wanita. Mereka menemukan bahwa peminum teh menjaga tulang pinggulnya sedikit lebih kuat. Peminum kopi, yang mengonsumsi kopi berat—lebih dari lima cangkir sehari—melihat tulangnya lebih lemah. Ini menambah perbedaan pada argumen kafein. Membantu, menyakiti, atau tidak melakukan apa pun? Data menunjukkan hal itu berbeda-beda.
Keropos tulang pasca menopause
Kita berbicara tentang wanita di atas 50 tahun. Keropos tulang semakin cepat setelah menopause. Sekitar satu dari tiga orang menderita osteoporosis secara global. Jutaan patah tulang setiap tahunnya. Pinggul dan tulang belakang adalah tersangka yang umum. Patah pinggul itu buruk. Pemulihan yang lama. Kurangnya gerakan. Risiko lebih tinggi untuk segala hal lainnya.
Para peneliti menggunakan kumpulan data Studi Fraktur Osteoporotik. Mereka melacak wanita berusia 65 tahun ke atas. Selama sepuluh tahun. Mereka mengamati apa yang mereka minum dan memindai tulang mereka. Khususnya pinggul dan leher femoralis. Bintik-bintik rapuh.
Mengukur kebiasaan
Kebanyakan penelitian salah satu kali. Sebuah survei tunggal. Yang ini terus mengukur. Mereka menggunakan pemindaian DXA—standar untuk diagnosis. Berulang-kali.
Berita teh? Kecil, tapi nyata.
Peminum teh memiliki kepadatan mineral tulang yang sedikit lebih tinggi. Sekitar 0,003 $g/cm^2$. Kecil. Dapat diabaikan oleh satu orang? Mungkin.
Bahkan peningkatan kecil dalam kepadatan tulang dapat menyebabkan lebih sedikit patah tulang pada kelompok besar.
Itu adalah Ajun Associate Professor Enwu Liu yang sedang berbicara. Dia tahu statistik. Saat Anda memindahkan jumlah seluruh populasi, bahkan hanya sebagian kecil, patah tulang akan berkurang. Ini adalah perhitungan kesehatan.
Kopi bukan hanya berita buruk
Kopi lebih rumit.
Minum dua atau tiga cangkir? Bagus. Tidak ada salahnya ditampilkan.
Memanjat lebih dari lima cangkir? Masalah dimulai. Kepadatan menurun.
Mengapa? Kafein mengganggu penyerapan kalsium. Ini mengacaukan metabolisme tulang. Studi laboratorium membuktikan hal ini. Efeknya kecil ya. Anda bisa melawannya. Tambahkan susu. Itu membantu mengimbangi kerugian. Rekan penulis Ryan Liu menunjukkan hal ini.
Kebingungan ini berakar jauh di dalam sains. Perdebatan selama beberapa dekade. Ada yang mengatakan minum kopi sama dengan lebih banyak istirahat. Yang lain mengatakan abaikan cangkirnya. Pola makannya berbeda-beda. Asupan kalsium bervariasi. Genetika berperan. Apakah Anda berolahraga? Apakah Anda minum alkohol?
Ah, faktor alkohol.
Itu penting di sini. Wanita dengan penggunaan alkohol seumur hidup yang lebih tinggi merasakan hasil yang lebih buruk dari kopi. Tulang mereka terkena pukulan yang lebih keras.
Teh sepertinya membantu wanita yang mengalami obesitas secara khusus.
Jangan panik dengan latte Anda
Letakkan cangkirnya perlahan.
Anda tidak perlu berhenti minum kopi. Atau mulailah minum galon Earl Grey.
Associate Professor Liu sudah jelas. Teh secukupnya mungkin bisa membantu. Asupan kopi yang terlalu banyak bukanlah hal yang ideal, terutama jika Anda juga minum alkohol.
Tapi kopi dan teh adalah catatan tambahan. Potongan-potongan kecil.
Kesehatan tulang sebenarnya membutuhkan hal lain. Kalsium. Vitamin D. Pelatihan ketahanan. Berhenti merokok. Ini jauh lebih penting. Pilihan minumannya hanyalah… rasa pada rutinitas.
Tentu saja ada lubang dalam penelitian ini. Kebanyakan wanita berkulit putih di AS. Mungkin tidak cocok dengan populasi lain dengan sempurna. Mereka menebak berapa banyak mereka minum. Tidak ada data tentang ukuran cangkir atau kekuatan minuman. Minuman dingin sama dengan espresso? Mungkin tidak.
Tetap. Sepuluh tahun pelacakan. Itu jarang terjadi. Sinyalnya lemah tapi ada.
Jadi kamu minum teh? Tulangmu sedikit berterima kasih.
Anda menenggak enam espresso sehari dan minum koktail? Mungkin periksa statistik pinggul itu.
Jawabannya tidak hitam atau putih. Sebagian besar berwarna krem.
Referensi: “Hubungan Longitudinal Konsumsi Kopi Dan Teh Dengan Kepadatan Mineral Tulang Pada Wanita Lanjut Usia: Konsumsi Teh Dan Berulang 10 Tahun Dengan Kepadatan Mineral Tulang” oleh Yan Liu Dan Enwu Liu.
