Один 30-хвилинний сеанс помірних вправ може помітно покращити ваш настрій миттєво, і нове дослідження пояснює, як саме це відбувається. Вчені визначили гормон під назвою адипонектин як ключовий фактор того, чому фізична активність може швидко полегшити симптоми депресії.
Біологічний механізм: як фізичні вправи впливають на мозок
Дослідження, проведене як на мишах, так і на людях, виявило, що фізичні вправи викликають вивільнення адипонектину, який потім досягає мозку та активує нейрони в медіальній префронтальній корі, області, життєво важливій для емоційної регуляції. Ця активація призводить до негайного підйому настрою, який може тривати щонайменше 24 години.
Дослідники підтвердили це, спостерігаючи за покращенням настрою людей після бігу на біговій доріжці. Миші, які піддавалися хронічному стресу (модель депресії), також показали покращення поведінки, включаючи збільшення догляду, дослідження та рухливості після фізичних вправ.
Роль адипонектину та активності нейронів
Подальше дослідження мозку фізичних мишей виявило вищі рівні адипонектину в медіальній префронтальній корі. Цей гормон зв’язується з рецепторами AdipoR1 на певних нейронах, запускаючи каскад молекулярних змін, які зміцнюють синапси та сприяють зростанню нових дендритних шипів — структурних змін, які зміцнюють нейронні зв’язки.
Блокування рецептора AdipoR1 скасувало ці ефекти покращення настрою, демонструючи його критичну роль. Цей процес дещо нагадує кетамін, що вказує на потенційну схожість у швидкому антидепресивному ефекті.
Наслідки для лікування та профілактики
Відкриття цього механізму відкриває двері новим, швидшим антидепресантам. Синтетичні сполуки, які імітують адипонектин (наприклад, AdipoRon ), уже знаходяться в розробці. Проте дослідження також підкреслює цінність фізичних вправ як доступного немедикаментозного втручання.
«Зрештою, наша мета полягає в тому, щоб розробити національні рекомендації з оптимальними рецептами для одноразових вправ для покращення настрою, які слугуватимуть ефективною стратегією для запобігання розвитку депресії».
Це дослідження підтверджує давнє розуміння того, що фізична активність може лікувати та запобігати легкій та помірній депресії, але тепер надає їй конкретне біологічне обґрунтування. Одного тренування може бути достатньо, щоб полегшити симптоми, що робить вправи життєздатним варіантом лікування, особливо для тих, хто має труднощі з традиційними ліками.
