Ежегодная традиция окунаться в ледяную воду в Новый год – это не только испытание смелости, но и потенциальная польза для здоровья. От десятилетних клубов любителей моржевания в Нью-Йорке до подобных мероприятий по всему миру, тысячи людей намеренно подвергают себя воздействию экстремально низких температур. Несмотря на риски, растущее число исследований показывает, что погружение в холодную воду может быть на удивление полезным как для разума, так и для тела.
Экстремальная реакция организма
Когда вы погружаетесь в ледяную воду, ваш организм входит в состояние конфликта. Сначала срабатывает реакция ныряния : замедляется пульс, дыхание становится поверхностным, а кровеносные сосуды сужаются, чтобы сохранить кислород. Это естественный механизм выживания. Сразу после этого вас захватывает реакция холодового шока : учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, и вы судорожно хватаете воздух. Эти два противоположных механизма создают сильный стресс для системы. Хотя это опасно для людей с сердечными заболеваниями или неподготовленных, эксперты, такие как Джеймс Мерсер из Арктического университета Норвегии, утверждают, что этот стресс развивает устойчивость.
Клеточная польза и укрепление иммунитета
Недавние исследования подтверждают эту идею. Отчет за 2024 год в журнале Advanced Biology показал, что молодые люди, принимавшие часовые ванны в воде при 13–15°C в течение семи дней, продемонстрировали улучшение клеточной функции. Их клетки более эффективно очищались от поврежденных частей, что потенциально замедляет старение и развитие болезней. Воздействие холодной воды также может активировать иммунную систему, увеличивая количество лейкоцитов и ключевых иммунных белков. Однако важно отметить, что исследования в этой области остаются ограниченными: часто они небольшие, плохо контролируются и различаются по методам измерения эффектов. Неясно, превосходит ли плавание в холодной воде другие методы, такие как ледяные ванны.
За пределами физиологии: психическое благополучие
Польза не ограничивается физическими аспектами. Психобиолог Марк Уэтеррелл из Университета Нортумбрии обнаружил, что регулярные пловцы в холодной воде сообщают о снижении тревожности, улучшении сна и повышении уверенности в себе. Психологические эффекты, вероятно, являются результатом сочетания факторов: выброс эндорфинов, острые ощущения от преодоления пределов, социальная поддержка со стороны других пловцов и просто пребывание на свежем воздухе. Интенсивный опыт заставляет вас жить настоящим моментом, как объясняет физиолог упражнений Ли Хилл из Университета Макгилла: «Вы чувствуете дзен… Вы чувствуете каждую часть своего тела».
Наука о моржевании остается неполной, но появляющиеся данные свидетельствуют о том, что контролируемое воздействие холодной воды может повышать устойчивость, улучшать клеточную функцию и укреплять психическое благополучие. Хотя осторожность необходима, эта практика может предложить нечто большее, чем просто мимолетный всплеск адреналина.
