Бабка была права. Этот «идиотский ящик» убивает не только вашу осанку. Он может буквально разрушать ваш мозг.
Всем известно, что долгая неподвижность вредна. Она повышает риск болезни Альцгеймера и негативно влияет на продолжительность жизни. Но новое исследование меняет расклад в вопросе почему сидение опасно. Дело не просто в отсутствии физической активности. Важно то, чем вы заняты, когда сидите.
Конкретнее, сидячее время у экрана у мужчин, по-видимому, вредит здоровью мозга иначе, чем работа за столом.
Эти выводы содержатся в масштабном лонгитюдном исследовании, опубликованном в журнале Alzheimer’s and Dementia: Journal of the Alzheimer’s Association. Исследователи наблюдали за более чем 1700 взрослыми людьми, начав наблюдение в их 50 лет. Они вели учет почти 24 года. А затем, когда участникам исполнялось около 75 лет, они сделали им МРТ.
Результаты были однозначными. И довольно странными.
У мужчин, которые много смотрели телевизор в середине жизни, обнаружилось уменьшение объема мозга. Эта атрофия происходила в зонах, уязвимых к болезни Альцгеймера. У них также было больше гиперинтенсивностей белого вещества — по сути, это мелкие очаги повреждения, связанные с деменцией и когнитивными нарушениями.
У женщин? Связь была слабее или отсутствовала вовсе.
Тем временем люди, которые весь день сидели на работе — отвечали на письма, решали задачи, планировали дела — имели более здоровые на вид мозги. У них был больше фронтальная кора и лучше сохранность белого вещества.
Таким образом, сидячее время у экрана у мужчин — это не просто лень. Это структурно отличается от сидячей работы.
Действительно ли ТВ вызывает уменьшение мозга?
Вот в чем подвох: физические упражнения не спасли ситуацию.
Когда исследователи учли уровень физической активности, связь между просмотром ТВ и состоянием мозга сохранилась. Нельзя просто пробежать пять миль, чтобы отменить вред от восьми часов просмотра Netflix. Контекст имеет значение. Важнее, чем калории.
Биолог Натан Фетер из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (USC) отметил, что гендерные различия были неожиданными.
«Мы обнаружили, что связь между просмотром телевизора и структурой мозга гораздо сильнее выражена у мужчин, чем у женщин».
Почему такой раскол?
Это неясно. Возможно, женщины чаще прерывают свое сидение. Они встают, наливают воду, проверяют детей. Мужчины же, с другой стороны, могут смотреть спорт или фильмы долгими непрерывными сессиями.
Роль могут играть гормоны. Факторы образа жизни могут отличаться. Или, возможно, мужской и женский мозг просто по-разному стареет под давлением сидячего образа жизни.
Но механизм, по-видимому, заключается в когнитивной вовлеченности.
ТВ — это пассивное потребление. Вы смотрите. Вы не планируете. Не решаете задач. Ваша серая кора отдыхает.
Офисная работа? Даже если вы сидите? Это активный процесс. Вы принимаете решения. Читаете сложные тексты. Печатаете ответы. Это создает «когнитивный резерв». Представьте это как щит. Более толстая защита от возрастной деградации.
Что считается «плохим» сидением?
Если вы задаетесь вопросом: вредит ли сидение за работой мозгу, ответ сложен. Зависит от обстоятельств.
Сидение за рабочим столом когнитивно нагрузочно. Сидение на диване — нет.
Исследование использовало данные из изучения рисков атеросклероза в сообществах (ARIC). Добровольцы сообщали о своих привычках еще в конце 80-х.
- Они указывали, как часто смотрят телевизор.
- Они сообщали, сколько времени сидят на работе.
Самооценка ненадежна. Люди врут. Или забывают. Или плохо оценивают. Это ограничение. Мы не можем доказать причинно-следственную связь. Возможно, любители ТВ также больше ели чипсов. Возможно, они больше пили. Или чаще вздремывали.
Тем не менее, данные МРТ трудно игнорировать.
Те, кто сообщил, что сидит на работе «постоянно», имели меньше очагов поражения белого вещества, чем те, кто смотрел телевизор «очень часто». Различия наблюдались в лобной, теменной и затылочной коре.
Это предполагает, что мозгу важен входящий сигнал. А не только исходящий.
«Годы напролет мы фокусировались на том, сколько люди сидят. Наши выводы предполагают, что мы должны также обращать внимание на то, чем они занимаются, пока сидят». — Дэвид Рэйхлен, Университет Южная Калифорния
Как защитить мозг, сидя на месте
Итак, что делать?
Перестать смотреть телевизор? Вероятно, нет. Жизни нужно развлечение. Но, возможно, вам нужно разорвать пассивность.
Исследование предполагает, что активное сидение лучше пассивного.
Попробуйте эти изменения:
- Читайте книги. Исследования показывают, что читатели живут почти на два года дольше, чем те, кто не читает.
- Решайте головоломки. Кроссворды. Судоку.
- Освойте ремесло. Вязание. Столярное дело. Программирование.
- Ведите целенаправленные переписки. Сложные разговоры. А не просто войны эмодзи.
Эти activities заставляют ваш мозг работать. Пока ваши ягодицы остаются на месте.
Речь не о столах для работы стоя. Речь о ментальных столах.
Исследователи признают, что нужны дополнительные изучения. Они хотят увидеть, имеют ли другие пассивные действия — такие как прослушивание подкастов или скроллинг соцсетей — тот же эффект, что и ТВ. Или ближе ли они к чтению.
На данный момент данные указывают на простую истину. Ваш мозг — это мышца. Без нагрузки он атрофируется.
Сидение на диване не предлагает сопротивления. Сидение за компьютером часто предлагает.
Поэтому сегодня вечером, когда начнутся титры, подумайте об этом. Вы отдыхаете? Или вы разрушаетесь?
Разница может быть тоньше, чем вы думаете.
