Jedno 30minutové sezení mírného cvičení může okamžitě znatelně zlepšit vaši náladu a nový výzkum přesně vysvětluje, jak k tomu dochází. Vědci identifikovali hormon zvaný adiponektin jako klíčový faktor, proč fyzická aktivita může rychle zmírnit příznaky deprese.
Biologický mechanismus: Jak cvičení ovlivňuje mozek
Studie provedená na myších i lidech zjistila, že cvičení spouští uvolňování adiponektinu, který se poté dostává do mozku a aktivuje neurony v mediálním prefrontálním kortexu, což je oblast životně důležitá pro emoční regulaci. Tato aktivace má za následek okamžité zlepšení nálady, které může trvat nejméně 24 hodin.
Vědci to potvrdili tím, že pozorovali zlepšení výsledků průzkumu nálady lidí po běhu na běžeckém pásu. Myši vystavené chronickému stresu (model deprese) také vykazovaly zlepšení chování, včetně zvýšené péče, zkoumání a mobility po cvičení.
Role adiponektinu a neuronální aktivity
Další studie mozků cvičených myší odhalila vyšší hladiny adiponektinu v mediálním prefrontálním kortexu. Tento hormon se váže na AdipoR1 receptory na určitých neuronech a spouští kaskádu molekulárních změn, které posilují synapse a podporují růst nových dendritických trnů – strukturální změny, které posilují neuronální spojení.
Blokování receptoru AdipoR1 tyto účinky zlepšující náladu zrušilo, což prokázalo jeho kritickou roli. Tento proces poněkud připomíná ketamin, což naznačuje potenciální podobnosti v rychlých antidepresivních účincích.
Důsledky pro léčbu a prevenci
Objev tohoto mechanismu otevírá dveře novým, rychlejším antidepresivům. Syntetické sloučeniny, které napodobují adiponektin (např. AdipoRon ), jsou již ve vývoji. Studie však také zdůrazňuje hodnotu cvičení jako dostupné, nefarmakologické intervence.
“Naším cílem je nakonec vyvinout národní směrnice s optimálními předpisy pro jednotlivé záchvaty cvičení ke zlepšení nálady, které slouží jako účinná strategie pro prevenci rozvoje deprese.”
Tato studie potvrzuje dlouhodobé porozumění, že fyzická aktivita může léčit a předcházet mírné až středně těžké depresi, ale nyní pro ni poskytuje konkrétní biologické zdůvodnění. Jediný trénink může stačit ke zmírnění příznaků, takže cvičení je životaschopnou možností léčby, zejména pro ty, kteří mají potíže s tradičními léky.
