Сьогодні батьки стикаються з цілим шквалом часто суперечливих порад щодо того, як годувати своїх дітей. Педіатр Ненсі Босток, яка працює на перетині фізичного та психічного здоров’я дітей, ділиться шістьма підтвердженими доказами стратегіями сприяння здоровому ставленню до їжі. Її рекомендації особливо актуальні в світлі зростаючої стурбованості щодо харчування дітей і тиску, який відчувають батьки, щоб «зробити все правильно».
Зв’язок між їжею, вихованням і тривогою
Багато сімей починають відчувати тривогу, пов’язану з їжею, в перші тижні після народження. Матері можуть відчувати тиск, щоб годувати грудьми, що ідеально, але їх здатність справлятися також має значення. Нормальні коливання ваги немовляти або рівня цукру в крові можуть викликати у батьків відчуття провини, що призводить до нав’язливої уваги до годування.
Ключовий висновок: Більшість дітей їдять, коли вони голодні, і п’ють, коли відчувають спрагу. Надмірний контроль не допомагає; довіряти своїм тілам.
Припиніть використовувати їжу як нагороду чи покарання
Фрази на кшталт «без десерту, доки обід не закінчиться» вчать дітей їсти більше, ніж слід для ласощів. Це закріплює перевагу висококалорійної, часто нездорової їжі, знецінюючи поживну їжу.
Натомість: Думайте про їжу як про джерело енергії. Обмежте батьківський контроль і дозвольте дітям навчитися слухати своє тіло. Пропонувати фрукти після обіду – це кращий підхід, ніж змушувати їх з’їсти повну тарілку.
Уникайте непотрібних дієтичних обмежень
Багато батьків вводять обмеження на основі неперевірених порад, наприклад безглютенової дієти без медичних показань. Дослідження показують, що ці обмеження можуть призвести до дефіциту поживних речовин і зміцнити думку про те, що певні продукти є «небезпечними».
Зосередьтеся на тому, чого не вистачає у вашому раціоні, а не на тому, що обмежено: віддавайте перевагу клітковині, фруктам, овочам, горіхам, насінню та цільним зернам. Виключення цілих груп продуктів без медичних причин часто є контрпродуктивним.
Не перетворюйте їжу на предмет торгівлі
Діти швидко розуміють, чи дійсно батьки піклуються про їхнє харчування, чи це тактичний маневр. Емоційний шантаж («Якщо я не отримаю морозива, ти мене не любиш!») або істерики можуть посилитися, якщо батьки поступляться.
Відніміть у їжі силу: Запропонуйте те, що у вас є, і скажіть: «Їжте, якщо ви голодні; якщо ні, ось трохи фруктів і йогурту». Це вчить саморегуляції без маніпуляцій.
Це нормально бути примхливим під час їжі: починайте поступове введення
Від 8% до 54% дітей дошкільного віку проходять через фазу вередливої їжі. Це часто етап розвитку, коли діти перевіряють безпечність їжі. Не піддавайтеся спокусі пропонувати лише «безпечні» продукти.
Знайомство має значення: Дослідження показують, що дітям потрібно принаймні 15 позитивних взаємодій з продуктом, перш ніж вони його приймуть. Продовжуйте пропонувати різні варіанти без тиску. Важливо також визнати, що іноді дітям потрібно їсти те, що вони не люблять, заради здоров’я, стійкості та соціальної адаптації.
Будьте прикладом здорової поведінки: ваші дії говорять голосніше, ніж слова
Діти інтерналізують ставлення батьків до їжі, навіть несвідомо. Негативні розмови з самим собою («Це огидно!») або нав’язлива дієта створюють токсичне середовище.
Будьте позитивним прикладом для наслідування: Якщо ви хочете, щоб ваші діти мали здорові стосунки з їжею та своїм тілом, ви повинні втілити це в першу чергу. Батьківські упередження сильніші за висловлені переконання, тому послідовність має значення.
Якщо харчові звички вашої дитини сильно обмежені або це вплинуло на ріст, зверніться до лікаря.
