Щорічна традиція занурюватися в крижану воду на Новий рік – це не тільки перевірка на мужність, але й потенційна користь для здоров’я. Тисячі людей навмисно піддаються дії надзвичайно низьких температур, починаючи від клубів зимового плавання в Нью-Йорку, які існують десятиліттями, і закінчуючи подібними подіями по всьому світу. Попри ризики, все більше досліджень показують, що занурення в холодну воду може бути надзвичайно корисним як для розуму, так і для тіла.
Екстремальна реакція організму
Коли ви занурюєтесь у крижану воду, ваше тіло входить у конфліктний стан. По-перше, починається реакція на занурення : пульс сповільнюється, дихання стає поверхневим, а кровоносні судини звужуються, щоб зберегти кисень. Це природний механізм виживання. Одразу після цього вас охоплює реакція холодового шоку : ваше серцебиття частішає, артеріальний тиск підвищується, і ви хапаєте повітря. Ці два протилежні механізми створюють велике навантаження на систему. Хоча це небезпечно для людей із серцевими захворюваннями або непідготовлених людей, такі експерти, як Джеймс Мерсер з Арктичного університету Норвегії, кажуть, що цей стрес формує стійкість.
Клітинні переваги та зміцнення імунітету
Останні дослідження підтверджують цю ідею. У звіті 2024 року в журналі Advanced Biology було виявлено, що молоді дорослі, які приймали годинні ванни у воді при температурі 13-15°C протягом семи днів, показали покращену функцію клітин. Їхні клітини були більш ефективними в очищенні пошкоджених частин, потенційно сповільнюючи старіння та хвороби. Вплив холодної води також може активувати імунну систему, збільшуючи кількість білих кров’яних тілець і ключових імунних білків. Однак важливо зазначити, що дослідження в цій галузі залишаються обмеженими: вони часто невеликі, погано контрольовані та різняться за способами вимірювання ефектів. Незрозуміло, чи перевершує плавання в холодній воді інші методи, такі як крижані ванни.
За межами фізіології: психічне благополуччя
Переваги не обмежуються лише фізичними аспектами. Психобіолог Марк Везеррелл з Університету Нортумбрії виявив, що ті, хто регулярно плаває в холодній воді, повідомили про зниження тривоги, покращення сну та підвищення впевненості в собі. Психологічні наслідки, ймовірно, є результатом комбінації факторів: викид ендорфінів, хвилювання від розширення меж, соціальна підтримка інших плавців і просто перебування на свіжому повітрі. Інтенсивні переживання змушують вас жити поточним моментом, як пояснює фізіолог Лі Гілл з Університету Макгілла: «Ви відчуваєте дзен… Ви відчуваєте кожну частину свого тіла».
Наука про зимове плавання залишається незавершеною, але нові дані свідчать про те, що контрольований вплив холодної води може підвищити стійкість, покращити функцію клітин і сприяти психічному благополуччю. Хоча потрібна обережність, ця практика може запропонувати більше, ніж просто швидкоплинний викид адреналіну.
