Treinar para uma maratona de primavera é um objetivo comum, mas a realidade das corridas longas em temperaturas congelantes costuma ser difícil. Vento frio, gelo e céu cinzento tornam a preparação para a maratona cansativa, mas superar essas condições cria resistência mental e física que faz com que o dia da corrida pareça comparativamente fácil. Embora a mentalidade não possa ser adquirida, o equipamento e a abordagem certos podem fazer toda a diferença.
A importância das camadas e dos equipamentos
Correr em tempo frio não significa gastar uma fortuna, mas sim combinar camadas de maneira inteligente. A regra é vestir-se como se estivesse 15-20 graus mais quente do que realmente está, porque seu corpo vai esquentar. No entanto, respeite o frio extremo, especialmente os ventos cortantes que podem esgotar rapidamente o calor. A chave é o ajuste: retire as camadas conforme necessário para evitar o superaquecimento.
- Camadas de base: Priorize materiais que absorvem a umidade, como lã merino, para evitar que o suor esfrie na pele. A camada base Brighton da Tracksmith é uma escolha de alta qualidade.
- Camadas externas: Jaquetas resistentes à água costumam ser melhores do que as totalmente impermeáveis, pois estas últimas podem reter calor e suor. A respirabilidade é crucial.
- Acessórios: Proteja as extremidades primeiro. Mãos, orelhas e pés são vulneráveis ao frio porque o corpo prioriza a temperatura central. Tiaras, luvas (mesmo dobradas) e chapéus forrados de lã são essenciais.
Prevenção de atrito e seleção de calçados
O tempo frio pode paradoxalmente aumentar o atrito devido à redução da respirabilidade sob as camadas. A prevenção proativa é fundamental:
- Aplique vaselina ou produtos anti-atrito generosamente.
- Considere pensos preventivos para bolhas em áreas propensas à fricção.
A escolha do calçado depende das condições. Os sapatos de trilha oferecem melhor aderência no gelo ou na lama. Sempre teste cuidadosamente os calçados de corrida para evitar desconforto em longas distâncias. O conforto é fundamental; pequenos pontos quentes em corridas curtas podem se tornar uma agonia durante uma maratona. Evite correr com equipamentos não testados, por mais tentador que seja comprar novos itens antes da corrida.
Alternativas de treinamento interno
Quando as condições externas são perigosas, as esteiras são um salva-vidas. No entanto, longas sessões em esteira podem ser mentalmente desgastantes. Separe-os:
*Passos alternados a cada 20 minutos. Mesmo pequenas variações podem tornar o tempo menos monótono.
* Use inclinações para simular terrenos externos e evitar o tédio.
Se você precisar treinar em ambientes fechados, não negligencie o treinamento cruzado ou o trabalho de resistência. Ambos são cruciais para a preparação para a maratona.
Recuperação e resistência mental
A recuperação pós-corrida é tão importante quanto a própria corrida. Roupas macias e quentes (velo, moletons) e potencialmente sais de magnésio em um banho quente podem ajudar na recuperação muscular. Rolos de espuma e pistolas de massagem também são ferramentas úteis.
Mais importante ainda, reconheça que a dúvida é normal. Todo corredor passa por momentos de desespero durante o treino. Superar esses desafios cria resiliência. Se você conseguir enfrentar ventos gelados em um dia sombrio, o dia da corrida parecerá administrável. A resistência mental forjada no treinamento de inverno é uma vantagem poderosa.
Treinar para uma maratona é um teste físico e mental. Quanto mais frias as condições, mais resistente você se torna. Aceite o desafio, equipe-se bem e lembre-se que o trabalho árduo será recompensado quando você cruzar a linha de chegada.
