Jedna 30-minutowa sesja umiarkowanych ćwiczeń może natychmiast zauważalnie poprawić Twój nastrój, a nowe badania dokładnie wyjaśniają, jak to się dzieje. Naukowcy zidentyfikowali hormon zwany adiponektyną jako kluczowy czynnik, dzięki któremu aktywność fizyczna może szybko złagodzić objawy depresji.
Mechanizm biologiczny: jak ćwiczenia wpływają na mózg
Badanie przeprowadzone zarówno na myszach, jak i na ludziach wykazało, że ćwiczenia powodują uwalnianie adiponektyny, która następnie dociera do mózgu i aktywuje neurony w przyśrodkowej korze przedczołowej, obszarze niezbędnym do regulacji emocji. Ta aktywacja powoduje natychmiastową poprawę nastroju, która może utrzymywać się przez co najmniej 24 godziny.
Naukowcy potwierdzili to, obserwując poprawę wyników badań nastroju po bieganiu na bieżni. Myszy narażone na chroniczny stres (model depresji) również wykazały poprawę zachowania, w tym zwiększoną higienę, eksplorację i mobilność po ćwiczeniach.
Rola adiponektyny i aktywności neuronalnej
Dalsze badania mózgów myszy ćwiczących wykazały wyższy poziom adiponektyny w przyśrodkowej korze przedczołowej. Hormon ten wiąże się z receptorami AdipoR1 na niektórych neuronach, wywołując kaskadę zmian molekularnych, które wzmacniają synapsy i sprzyjają wzrostowi nowych kolców dendrytycznych — zmian strukturalnych wzmacniających połączenia neuronowe.
Zablokowanie receptora AdipoR1 zniosło te efekty poprawiające nastrój, demonstrując jego kluczową rolę. Proces ten przypomina nieco ketaminę, co sugeruje potencjalne podobieństwa w szybkim działaniu przeciwdepresyjnym.
Implikacje dla leczenia i zapobiegania
Odkrycie tego mechanizmu otwiera drzwi do nowych, szybszych leków przeciwdepresyjnych. Syntetyczne związki naśladujące adiponektynę (np. AdipoRon ) są już w fazie rozwoju. Jednak badanie podkreśla również wartość ćwiczeń jako dostępnej, niefarmakologicznej interwencji.
„Ostatecznie naszym celem jest opracowanie krajowych wytycznych zawierających optymalne zalecenia dotyczące pojedynczych serii ćwiczeń poprawiających nastrój, służących jako skuteczna strategia zapobiegania rozwojowi depresji”.
Badanie to potwierdza wieloletnie przekonanie, że aktywność fizyczna może leczyć łagodną do umiarkowanej depresję i jej zapobiegać, ale obecnie dostarcza konkretnego biologicznego uzasadnienia tej decyzji. Pojedynczy trening może wystarczyć, aby złagodzić objawy, dzięki czemu ćwiczenia stają się realną opcją leczenia, szczególnie dla osób, które mają trudności z tradycyjnymi lekami.
