Trening #Surviving Winter Marathon: sprzęt, sposób myślenia i praktyczne strategie
Trening do wiosennego maratonu to wspólny cel, ale surowa rzeczywistość długich biegów w mroźną pogodę często uderza Cię w głowę. Zimne wiatry, lód i szare niebo sprawiają, że treningi do maratonu są wyczerpujące, ale pokonanie tych warunków jest trudne zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym, dzięki czemu dzień wyścigu jest stosunkowo łatwy. Chociaż nie można kupić mocnego ducha, odpowiedni sprzęt i podejście mogą zrobić różnicę.
Znaczenie warstw i strojów
W bieganiu w chłodne dni nie chodzi o wydawanie fortuny, ale o rozsądne dobieranie warstw odzieży. Główną zasadą jest ubieranie się tak, jakby na zewnątrz było 15-20 stopni cieplej, bo organizm będzie się nagrzewał. Nie ignoruj jednak ekstremalnego zimna, zwłaszcza gryzącego wiatru, który szybko zabierze Ci ciepło. Kluczem do sukcesu jest możliwość dopasowania ubrania – w razie potrzeby zdejmij warstwy, aby uniknąć przegrzania.
- Warstwa podstawowa: wybierz materiały odprowadzające wilgoć, takie jak wełna merynosów, aby zapobiec chłodzeniu skóry przez pot. Lakier bazowy Tracksmith’s Brighton to wybór wysokiej jakości.
- Warstwa wierzchnia: Kurtki z właściwościami hydrofobowymi są często lepsze niż te całkowicie wodoodporne, ponieważ te ostatnie mogą zatrzymywać ciepło i pot. Ważne jest, aby ubrania oddychały.
- Akcesoria: Najpierw chroń swoje kończyny. Dłonie, uszy i stopy są podatne na zimno, ponieważ głównym zadaniem organizmu jest utrzymanie jego temperatury. Niezbędne są opaski, rękawiczki (nawet podwójne) i polarowa czapka.
Zapobieganie otarciom i wybieranie butów
Zimna pogoda może paradoksalnie zwiększyć otarcia z powodu zmniejszonej oddychalności pod warstwami odzieży. Proaktywna profilaktyka jest kluczem do sukcesu:
- Nałóż obficie wazelinę lub produkt zapobiegający odparzeniom.
*Rozważ wcześniejsze zastosowanie plastrów zrogowaciałych na obszarach podatnych na tarcie.
Wybór butów zależy od warunków. Buty Trail zapewniają lepszą przyczepność na lodzie i błocie. Zawsze dokładnie przetestuj buty, w których planujesz biegać, aby uniknąć dyskomfortu na długich dystansach. Komfort na pierwszym miejscu: drobne otarcia na krótkich biegach mogą zamienić się w torturę podczas maratonu. Nie biegaj w nieprzetestowanym sprzęcie, niezależnie od tego, jak kuszące może być kupienie nowego sprzętu tuż przed wyścigiem.
Alternatywne opcje treningu w pomieszczeniu
Gdy warunki pogodowe są niebezpieczne, bieżnia jest ratunkiem. Jednak długie sesje na bieżni mogą być wyczerpujące psychicznie. Różnicuj je:
- Zmieniaj tempo co 20 minut. Nawet niewielkie zmiany sprawią, że czas będzie mniej monotonny.
- Użyj pochylenia, aby symulować teren i uniknąć nudy.
Jeśli musisz trenować w pomieszczeniu, nie zapomnij o treningu przekrojowym lub treningu siłowym. Obydwa są ważne w treningu do maratonu.
Regeneracja i odporność psychiczna
Regeneracja po biegu jest tak samo ważna jak sam bieg. Miękkie, ciepłe ubranie (polar, bluzy) i być może dodanie soli magnezu do gorącej kąpieli może pomóc mięśniom w regeneracji. Przydatne są także wałki masujące i pistolety masujące.
Co ważniejsze, zdaj sobie sprawę, że wątpliwości są normalne. Każdemu biegaczowi podczas treningu zdarzają się chwile rozpaczy. Pokonanie tych wyzwań rozwija odporność. Jeśli w pochmurny dzień uda Ci się przebiec przez lodowaty wiatr, dzień wyścigu będzie wydawał się wykonalny. Silne hartowanie psychiczne nabyte zimą jest potężną zaletą.
Przygotowanie do maratonu to test fizyczny i psychiczny. Im zimniejsze warunki, tym silniejszy się stajesz. Podejmij wyzwanie, bądź dobrze wyposażony i pamiętaj, że ciężka praca zaprocentuje, gdy przekroczysz linię mety.
