Rodiče dnes čelí záplavě často protichůdných rad, jak své děti krmit. Pediatrička Nancy Bostocková, která pracuje na pomezí tělesného a duševního zdraví dětí, sdílí šest strategií podložených důkazy, jak podporovat zdravý vztah k jídlu. Její doporučení jsou zvláště relevantní ve světle rostoucích obav o výživu dětí a tlaku, který rodiče pociťují, aby to „udělali správně“.
Vztah mezi jídlem, rodičovstvím a úzkostí
Mnoho rodin začíná pociťovat úzkost související s jídlem v prvních týdnech po narození. Maminky mohou cítit tlak na kojení, což je ideální, ale záleží také na jejich schopnosti to zvládnout. Normální výkyvy hmotnosti dítěte nebo hladiny cukru v krvi mohou způsobit, že se rodiče budou cítit provinile, což vede k obsedantní pozornosti krmení.
Klíčové informace: Většina dětí bude jíst, když mají hlad, a pít, když mají žízeň. Přílišná kontrola nepomáhá; důvěřovat svým tělům.
Přestaňte používat jídlo jako odměnu nebo trest
Fráze jako „žádný dezert, dokud není večeře“ učí děti jíst více, než by měly na pamlsky. To udržuje preference vysoce kalorických, často nezdravých potravin, znehodnocujících výživné potraviny.
Místo toho: Myslete na jídlo jako na zdroj energie. Omezte rodičovskou kontrolu a nechte děti naučit se naslouchat svému tělu. Nabídnout ovoce po večeři je lepší přístup, než je nutit sníst plný talíř.
Vyvarujte se zbytečných dietních omezení
Mnoho rodičů zavádí omezení na základě neověřených rad, jako je například bezlepková dieta bez zdravotních důvodů. Výzkum ukazuje, že tato omezení mohou vést k nutričním nedostatkům a posílit myšlenku, že určité potraviny jsou „nebezpečné“.
Zaměřte se na to, co ve vaší stravě chybí, ne na to, co je omezeno: Upřednostněte vlákninu, ovoce, zeleninu, ořechy, semínka a celozrnné výrobky. Vylučování celých skupin potravin bez zdravotních důvodů je často kontraproduktivní.
Nedělejte z jídla předmět vyjednávání
Děti rychle pochopí, zda se jejich rodiče skutečně starají o jejich výživu, nebo jde o taktický manévr. Citové vydírání („Když si nedám zmrzlinu, nemiluješ mě!“) nebo záchvaty vzteku se mohou stupňovat, pokud se rodiče podvolí.
Uber energii z jídla: Nabídni, co máš, a řekni: “Jez, pokud máš hlad, pokud ne, tady je nějaké ovoce a jogurt.” To učí seberegulaci bez manipulace.
Je normální mít náladu na jídlo: Přijměte postupné zavádění
Mezi 8% a 54% předškoláků prochází fází náročného stravování. Často se jedná o vývojovou fázi, kdy děti testují nezávadnost potravin. Odolejte pokušení nabízet pouze „bezpečné“ produkty.
Na znalosti záleží: Výzkumy ukazují, že děti potřebují alespoň 15 pozitivních interakcí s produktem, než jej přijmou. Pokračujte v nabízení různých možností bez tlaku. Je také důležité si uvědomit, že někdy děti potřebují jíst věci, které nemají rády, kvůli zdraví, odolnosti a sociálnímu přizpůsobení.
Buďte příkladem zdravého chování: Vaše činy mluví hlasitěji než slova
Děti si osvojují postoje svých rodičů k jídlu, a to i nevědomě. Negativní sebemluva („To je nechutné!“) nebo nutkavé držení diety vytváří toxické prostředí.
Buďte pozitivním vzorem: Pokud chcete, aby vaše děti měly zdravý vztah k jídlu a svému tělu, vy to musíte nejprve ztělesnit. Rodičovské předsudky jsou silnější než vyslovená přesvědčení, takže na konzistenci záleží.
Pokud jsou stravovací návyky vašeho dítěte výrazně omezeny nebo byl ovlivněn růst, poraďte se s lékařem.
