Babička měla pravdu. Tato „idiotská krabička“ nezabíjí jen vaše držení těla. Může vám doslova zničit mozek.
Každý ví, že delší nehybnost je škodlivá. Zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby a negativně ovlivňuje délku života. Ale nový výzkum mění rovnici proč je sezení nebezpečné. Nejde jen o nedostatek fyzické aktivity. Důležité je, co děláte, když sedíte.
Přesněji řečeno, zdá se, že sedavý čas u mužů poškozuje zdraví mozku jinak než práce u stolu.
Tato zjištění jsou obsažena ve velké longitudinální studii publikované v časopise Alzheimer’s and Dementia: Journal of the Alzheimer’s Association. Vědci sledovali více než 1700 dospělých, počínaje věkem 50 let. Záznamy vedli téměř 24 let. A pak, když bylo účastníkům asi 75 let, dali jim magnetickou rezonanci.
Výsledky byly jasné. A docela zvláštní.
Muži, kteří ve středním věku hodně sledovali televizi, vykazovali snížený objem mozku. K této atrofii došlo v oblastech ohrožených Alzheimerovou chorobou. Měli také větší hyperintenzitu bílé hmoty – v podstatě malé léze spojené s demencí a kognitivní poruchou.
Pro ženy? Spojení bylo slabší nebo vůbec chybělo.
Mezitím lidé, kteří seděli celý den v práci – odpovídali na e-maily, řešili problémy, plánovali věci – měli zdravěji vypadající mozky. Měli větší frontální kůru a lepší zachování bílé hmoty.
Takže sedavý čas na obrazovce pro muže není jen lenost. To se strukturálně liší od sedavého zaměstnání.
Opravdu televize způsobuje zmenšování mozku?
Zde je háček: cvičení situaci nepomohlo.
Když vědci kontrolovali úrovně fyzické aktivity, souvislost mezi sledováním televize a zdravím mozku zůstala. Nemůžete jen tak uběhnout pět mil, abyste zvrátili škody z osmi hodin Netflixu. Na kontextu záleží. Důležitější než kalorie.
Biolog Nathan Feather z Kalifornské univerzity v Los Angeles (USC) poznamenal, že rozdíly mezi pohlavími byly neočekávané.
“Zjistili jsme, že souvislost mezi sledováním televize a mozkovou strukturou je mnohem silnější u mužů než u žen.”
Proč takové rozdělení?
Je to nejasné. Je možné, že ženy častěji přerušují sezení. Vstávají, nalévají vodu, kontrolují děti. Muži na druhou stranu mohou sledovat sport nebo filmy v dlouhých nepřerušovaných sezeních.
Roli mohou hrát hormony. Faktory životního stylu se mohou lišit. Nebo možná mužský a ženský mozek jednoduše stárne jinak pod tlakem sedavého způsobu života.
Zdá se však, že mechanismem je kognitivní zapojení.
TV je pasivní spotřeba. hledáš. Ty neplánuješ. Problémy neřešíš. Vaše šedá kůra odpočívá.
Kancelářské práce? I když sedíte? Toto je aktivní proces. Vy děláte rozhodnutí. Čtěte složité texty. Napište odpovědi. To vytváří „kognitivní rezervu“. Představte si to jako štít. Silnější ochrana proti degradaci související s věkem.
Co je považováno za „špatné“ sezení?
Pokud se ptáte, zda je sezení v práci špatné pro váš mozek, odpověď je složitá. Záleží na okolnostech.
Sedět u stolu je kognitivně náročné. Sedět na pohovce je ne-ne.
Ve studii byla použita data ze studie Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC). Dobrovolníci hlásili své zvyky od konce 80. let.
- Uvedli, jak často se dívají na televizi.
- Uvedli, kolik času trávili v práci.
Sebevědomí je nespolehlivé. Lidé lžou. Nebo zapomenou. Nebo špatně hodnocené. Toto je omezení. Nemůžeme dokázat příčinu a následek. Snad i televizní fanoušci snědli více chipsů. Možná pili víc. Nebo si zdřímli častěji.
Nálezy MRI je však obtížné ignorovat.
Ti, kteří uvedli, že seděli v práci „celou dobu“, měli méně lézí bílé hmoty než ti, kteří sledovali televizi „velmi často“. Rozdíly byly pozorovány ve frontální, parietální a okcipitální kůře.
To naznačuje, že mozek se stará o vstupní signál. A nejen odchozí.
“Po celá léta jsme se zaměřovali na to, jak dlouho lidé sedí. Naše zjištění naznačují, že bychom měli věnovat pozornost také tomu, co dělají, když sedí.” — David Raichlen, Univerzita jižní Kalifornie
Jak chránit svůj mozek, když klidně sedíte
Co tedy dělat?
Přestat sledovat televizi? Pravděpodobně ne. Život potřebuje zábavu. Ale možná budete muset prolomit svou pasivitu.
Výzkumy naznačují, že aktivní sezení je lepší než pasivní sezení.
Zkuste tyto změny:
- Čtěte knihy. Výzkumy ukazují, že čtenáři žijí téměř o dva roky déle než ti, kteří nečtou.
- Řešte hádanky. Křížovky. sudoku.
- Ovládněte řemeslo. Pletení. Truhlářství. Programování.
- Provádějte cílenou korespondenci. Obtížné rozhovory. Nejen emotikonové války.
Tyto činnosti udržují váš mozek v činnosti. Dokud váš zadek zůstane na svém místě.
Nemluvíme o stojících stolech. Mluvíme o mentálních tabulkách.
Vědci uznávají, že je zapotřebí další studie. Chtějí zjistit, zda jiné pasivní aktivity – například poslouchání podcastů nebo rolování na sociálních sítích – mají stejný účinek jako televize. Nebo zda mají blíže ke čtení.
Data prozatím ukazují na jednoduchou pravdu. Váš mozek je sval. Bez zátěže atrofuje.
Sezení na pohovce neklade žádný odpor. Často se doporučuje sedět u počítače.
Takže dnes večer, až budou padat titulky, přemýšlejte o tom. jsi na dovolené? Nebo se hroutíte?
Rozdíl může být jemnější, než si myslíte.
