7 порад з самооборони, які допоможуть » тримати удари «(якщо ви їх пропустили)

20

Як витримати удари в рукопашному бою

Зазвичай, коли ми уявляємо себе в бійці, ми візуалізуємо, як наносимо удари по противнику, але якимось чином виходимо з рукопашної сутички неушкодженими.

Але реальність така, що в більшості бійок опонент буде віддавати рівно стільки, скільки буде отримувати, а це значить, що і вам не уникнути грізного удару.

Так як же прийняти удар кулаком, щоб отримати найменший шкоди?

Нижче ми постараємося дати нашим читачам загальні рекомендації та поради в цій екстремальній справі, але попередньо скажемо прописну істину про те, що найкращим способом самооборони в першу чергу є запобігання удару. Іншими словами, першим і найважливішим кроком завжди має бути запобігання бійок і деескалація конфлікту.

Як прийняти удар, нанесений по голові?

Коли людина бере участь в бійці, він повинен тримати руки піднятими, захищаючи голову від ударів опонента, блокуючи їх. Цю прописну істину, мабуть, знає кожен хлопець, проте навіть у добре підготовлених бійців не трапляється такого, щоб удари завжди проходили повз життєво важливих частин тіла — хоч один та потрапить, а це вже може бути небезпечним для здоров’я.

Так ось, щоб в такі неприємні моменти знизити ризики, існують тактики, які можуть допомогти мінімізувати травми і небажані наслідки від фізичного впливу. Ось основні елементи пасивного захисту від травм в бійці:

  • намагайтеся тримати голову рівно (напружуючи м’язи шиї). те, що викликає нокаут після удару в голову, зазвичай це не удар сам по собі — це комплекс факторів, в тому числі і кінетична енергія удару, яка відкидає голову в сторону або назад, змушуючи мозок в буквальному сенсі битися об внутрішню частину черепної коробки.

Також не варто забувати, що шия — це одне з найслабших ланок в організмі людини, що страждає при різних фізичних впливах в першу чергу. Наприклад, під час пропущеного удару в голову можна отримати хлистову травму шийного відділу хребта.

Щоб зменшити ймовірність хлистової травми, потрібно зменшити кількість рухів, які відбуваються з головою після удару. Один із способів зробити це-напружити м’язи шиї, щоб можна було стійко утримувати голову, коли в неї прилітає удар.

Але щоб напружити м’язи, для початку було б непогано їх розвинути, тому зміцнення м’язів шийного відділу хребта і прилеглих частин — один з найважливіших етапів підготовки.

Станова тяга і шраги з гантелями можуть мати велике значення для зміцнення м’язів в нижній частині шиї. Жими від плечей також можуть допомогти пропрацювати ці м’язи.

Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до зміцнення шиї, ви можете включити вправи з шийним ременем. Це дозволить вам піднімати тяжкості за допомогою шиї. Бійці мма і спортсмени, що займаються контактними видами спорту, такими як футбол, хокей і регбі, використовують вправи з шийним ременем, щоб зміцнити шию.

  • стисніть щелепу і притисніть мову до неба. це знижує ймовірність того, що щелепа буде зламана при ударі кулаком в обличчя. Крім того, стискання щелепи напружує м’язи шиї, що допомагає зменшити хлистову травму від удару і наступні травми мозку.

  • «проводьте » удар головою. уявіть, що мчить машина врізається в тверду бетонну стіну. Результатом такого зіткнення буде катастрофічне руйнування тз, оскільки енергія рухомого на швидкості транспортного засобу раптово буде максимально швидко зупинена. Щось подібне відбувається, коли ви нерухомо стоїте і зносите удари без «амортизації» останніх.

В такому випадку, коли прилітає кулак, потрібно постаратися якомога сильніше розсіяти енергію пропущеного удару, для чого існує наступна тактика: рух голови і вашого тіла потрібно здійснювати в тому ж напрямку, по якому рухається траєкторія удару.

Ви повинні як би заздалегідь відкинути голову в ту сторону, в яку летить стисла рука опонента, зрозуміло, після того, як стане зрозуміло, що удар пропущений. Якщо таймінг буде вірним, то ви зможете пом’якшити удар і він не виявиться настільки сильним, як при пасивному очікуванні, коли «прилетить».

  • згрупуйтеся. якщо ви не можете пом’якшити удар-приготуйтеся до нього за допомогою угруповання. Зімкніть щелепу, зігніть шию і притисніть підборіддя до грудей. При цьому встаньте на напівзігнуті в колінах ноги і опустіть сідниці. Ваша мета-спробувати орієнтувати удар в лоб.

Лобова кістка-одна з найміцніших кісток голови, тому пробити її голими руками не вийде, а ось шанси бути нокаутованим у вас різко знижуються.

І потім, вже краще отримати шишку на лобі, ніж в ніс або по зубах.

Як прийняти удар, нанесений по тілу?

  • прокачайте м’язи. боксери, каратисти та інші бійці, що займаються єдиноборствами, проводять багато часу, виконуючи присідання та інші базові вправи. Навіщо їм це потрібно? почасти для ефективного нападу, почасти — для ефективного захисту.

М’язи-це наша природна броня, і вона нарівні з кістковими тканинами здатна захистити внутрішні органи, удари в які можуть виявитися чреватими травмами і ускладненнями.

Станова тяга, присідання, махи з гирями і всілякі вправи для м’язів черевного преса допоможуть вам домогтися бажаних результатів.

Крім присідань і падінь з набивним м’ячем, інші способи зміцнити м’язи кора включають присідання зі штангою, станову тягу і махи з гирями. Повзучі рухи також можуть допомогти в розвитку основних м’язів.

  • маневр вальсальви. від ударів, які потрапляють безпосередньо в м’язи преса, найкращий захист-це затримка дихання. Найпростіший спосіб зробити це-виконати маневр вальсальви, або, по-простому, затримати дихання, напружуючи прес. Зробіть глибокий швидкий вдих і затримайте дихання. Це змусить м’язи напружитися.

  • відбивайте удари в печінку і нирки ліктями. зміцнення кора мало допоможе при ударах по печінці і по нирках. Але ж один вдалий удар по цих органах-і людина впаде на коліна від болю.

Найкраще для захисту від ударів по печінці та нирках — відбивати їх ліктями. Для цього в рукопашному бою потрібно стояти в правильній бойовій стійці, з піднятими руками і стиснутими кулаками, в якій лікті знаходяться приблизно посередині тулуба.

Якщо бачите удар, що летить в тулуб, тримайте руки вертикально, але прожміть тулуб так, як якщо б ви виконували скручування на опрацювання м’язів преса. Це зведе лікті до тулуба і зменшить доступний для удару простір на вашому тілі. Якщо все вийде, удар, спрямований в нирку або печінку, зісковзне з вашого ліктя.